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九游会手机版-半月板损伤后能跑步吗?骨关节保护势在必行

本文摘要:“ 医生,我的半个月董事会有一个问题,我可以在未来跑步吗?

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“ 医生,我的半个月董事会有一个问题,我可以在未来跑步吗? ” 第909号医院骨科医生郑继鹏发现,在半个月内的一些同志后有此类担忧。为了帮助同志取消疑惑,科学培训,郑医生总结了半月的相关知识,将其分享给每个人。半月板是一对“ 垫圈” 通过缓冲减震,保持关节稳定性,保护关节表面软骨。因为束缚就像弯曲的新月一样,它被称为半月板。

半月犯下的伤害通常分为急性伤害和慢性伤害。大多数急性急损发生在运动或训练中,特别是在跑步时快速,快速转动,努力跳跃等,注意预防。膝关节中的压力太大,也很容易导致半月底板损坏。因此,军官和男人必须在培训方面培养良好的习惯。

如果您运行,则不会扣膝关节,紧急停止的运动减少,避免长期蹲下。慢性伤害在中年人中更常见。随着年龄的增长,或者如果长时间过度使用,半月板的弹性逐渐下降,它变得越来越脆弱。此外,日常生活中的持续挤压运动也将导致半月板损坏,例如登山,上下楼梯。

我可以在伤后半个月后运行吗? 事实上,骨急性的影响适当地与骨关节的影响萎缩,并且肌肉是有用的,这对软骨有益。合适的锻炼还可以促进内滑动液的流动,使载玻片的营养物质纳入软骨,提高骨胁迫,并增加骨密度。

如果你没有活跃,关节会堕落,时间长,很容易导致膝关节周围的肌肉萎缩。此外,软骨没有正常的应激刺激,这将影响营养素的吸收,这易于引起骨质疏松症。因此,半月后,大多数情况下都可以运行。

如果是I或II级损坏,表明只返回了半月板,这是不需要手术的,这种情况是允许运行。运行时运行时间,通常是3-5公里。中长5公里的中间长度应谨慎,运行更多,可能会增加半月板的磨损程度。如果半月杆损伤达到III,则存在显着的疼痛,肿胀,卡,声音,柔软等症状。

在镜子微创手术后,有必要进行一段时间的康复培训,以恢复正常体育培训。在早期恢复体育训练,原则上不超过3公里,不要在开始时运行太快。

根据个人身体状况,可以适当地增加运动量。如果您正在运行,您经常感受到腿部的疼痛,影响睡眠,表明运动量已超过负载,并且应适当地减少。此外,必须在运动后注意身体性能,例如是否存在任何明显的关节疼痛,肿胀等。如果没有这样的表现,前一天的锻炼量实惠。

相反,如果膝盖疼痛,上下楼梯,膝关节弱,应停止运动,去医院进行检查或治疗。防止半月板损坏,在运行时注意以下几点:额头,全身关节; 在跑步后做一个很好的伸展,伸展时间是可试用的成长,让关节放松和伸展; 在运行时保持正确的运行姿势保持稳定,坐标,轻微和中等频率。通常尽可能培训,避免单一的项目训练,如长时间运行,使膝盖的负荷太大; 还要注意力量训练,提高膝关节的稳定性,避免关节磨损。

此外,超过标准的重量将增加半月的重量。官员和男性应该做重量管理,以避免由于超过标准的重量而避免半月底板损坏。

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